{"id":1124,"date":"2021-11-30T18:03:02","date_gmt":"2021-11-30T18:03:02","guid":{"rendered":"http:\/\/bs.xl.pt\/espaco-m365\/?p=1124"},"modified":"2023-04-16T14:58:11","modified_gmt":"2023-04-16T13:58:11","slug":"5-exercicios-de-pilates-para-fazer-em-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bs.xl.pt\/espaco-m365\/vida-saudavel\/5-exercicios-de-pilates-para-fazer-em-casa\/","title":{"rendered":"5 exerc\u00edcios de pilates para fazer em casa"},"content":{"rendered":"\n

Pilates \u00e9 uma modalidade que contribui para a melhoria da flexibilidade, postura, for\u00e7a e equil\u00edbrio. Com os devidos cuidados, pode ser praticada por pessoas de qualquer idade e em qualquer lugar. Para se iniciar nesta modalidade, D\u00e9bora Muro, marketing manager <\/em>do Vivafit, gin\u00e1sio parceiro da Associa\u00e7\u00e3o Montepio<\/a>, deixa a sugest\u00e3o de 5 exerc\u00edcios de pilates que pode fazer em casa e os benef\u00edcios que trazem para o corpo e mente.<\/p>\n\n\n\n

Exerc\u00edcios de pilates para come\u00e7ar hoje<\/h2>\n\n\n\n

1. Cat Stretch<\/h3>\n\n\n\n
\"Pilates<\/figure>\n\n\n\n

Este exerc\u00edcio melhora a flexibilidade do pesco\u00e7o, ombros e coluna. O movimento estende os m\u00fasculos das ancas, costas, abd\u00f3men e peito. Ao manter-se nesta posi\u00e7\u00e3o, o praticante de pilates liberta a tens\u00e3o do pesco\u00e7o e parte de cima das costas.<\/p>\n\n\n\n

2. One Leg Stretch<\/h3>\n\n\n\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Tamb\u00e9m conhecido como alongamento de uma perna, este \u00e9 um exerc\u00edcio cl\u00e1ssico de pilates e que pode ser praticado em qualquer lugar. \u00c9 um exerc\u00edcio de resist\u00eancia e ajuda a tonificar os m\u00fasculos abdominais. Neste alongamento, o tronco \u00e9 estabilizado e apoiado, sendo que apenas os bra\u00e7os e as pernas se mexem. Este exerc\u00edcio desenvolve a coordena\u00e7\u00e3o do corpo inteiro, desafia a consci\u00eancia corporal, o controlo do centro do corpo, a flexibilidade e a resist\u00eancia muscular.<\/p>\n\n\n\n

3. Shoulder bridge<\/h3>\n\n\n\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Conhecido como ponte, este exerc\u00edcio pode ser feito com aux\u00edlio de uma bola e trabalha v\u00e1rias partes do nosso corpo, sendo a principal a coluna. O praticante desce a anca e enrola a coluna enquanto utiliza dois ciclos respirat\u00f3rios. A ponte \u00e9 um \u00f3timo exerc\u00edcio para ganhar mobilidade tor\u00e1cica e diminuir a sobrecarga na coluna lombar. \u00c9 ainda um bom exerc\u00edcio para treinar a intera\u00e7\u00e3o entre a bacia, costelas e cintura, fortalecendo os gl\u00fateos e posteriores da coxa.<\/p>\n\n\n\n

4. Swimming<\/h3>\n\n\n\n
\"Pilates<\/figure>\n\n\n\n

Este \u00e9 um exerc\u00edcio cl\u00e1ssico que trabalha o fortalecimento dos m\u00fasculos de toda a cadeia posterior, a estabilidade do tronco e a coordena\u00e7\u00e3o. \u00c9 outro exerc\u00edcio que trabalha a respira\u00e7\u00e3o, jogando com a inspira\u00e7\u00e3o e a expira\u00e7\u00e3o entre as eleva\u00e7\u00f5es dos membros. O objetivo deste exerc\u00edcio s\u00e3o as extens\u00f5es dos membros superiores e a estabilidade da coluna.<\/p>\n\n\n\n

5. The Hundred<\/h3>\n\n\n\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Utilizado, por vezes, para aquecimento da aula, este exerc\u00edcio requer coordena\u00e7\u00e3o da respira\u00e7\u00e3o, enquanto os bra\u00e7os se movimentam e o abd\u00f3men fica constantemente contra\u00eddo. Percebe-se o motivo pelo qual os praticantes ficam devidamente aquecidos, o descanso acontece apenas ap\u00f3s a contagem de 100 movimentos com os bra\u00e7os. \u00c9 daqui, tamb\u00e9m, que adv\u00e9m o nome deste exerc\u00edcio que trabalha, como poucos outros, todos os m\u00fasculos principais do nosso corpo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

N\u00e3o tem tempo para fazer exerc\u00edcio? Experimente estes cinco exerc\u00edcios de Pilates, que podem ser feitos em casa, e que contribuem para melhorar o seu bem-estar e forma f\u00edsica.<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":1127,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[],"class_list":["post-1124","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-vida-saudavel"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/bs.xl.pt\/espaco-m365\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1124","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/bs.xl.pt\/espaco-m365\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/bs.xl.pt\/espaco-m365\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bs.xl.pt\/espaco-m365\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bs.xl.pt\/espaco-m365\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1124"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/bs.xl.pt\/espaco-m365\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1124\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1334,"href":"https:\/\/bs.xl.pt\/espaco-m365\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1124\/revisions\/1334"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bs.xl.pt\/espaco-m365\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1127"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/bs.xl.pt\/espaco-m365\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1124"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/bs.xl.pt\/espaco-m365\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1124"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/bs.xl.pt\/espaco-m365\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1124"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}