Joseph Pilates, o norte-americano de origem alem\u00e3 que inventou o m\u00e9todo de prepara\u00e7\u00e3o f\u00edsica que hoje tem o seu nome, sobreviveu a uma inf\u00e2ncia fr\u00e1gil e marcada por diversas doen\u00e7as. Ter\u00e1 sido esta raz\u00e3o que o levou a dedicar o resto da vida a inventar exerc\u00edcios para melhorar a for\u00e7a f\u00edsica e a encorajar o uso da mente para controlar os m\u00fasculos, nomeadamente os abdominais.<\/p>\n\n\n\n
Pilates, que em jovem foi ginasta e fisiculturista, focou-se na aten\u00e7\u00e3o \u00e0 postura natural dos m\u00fasculos, de modo a manter o corpo equilibrado e a dar suporte \u00e0 coluna vertebral. Nos seus exerc\u00edcios, o instrutor real\u00e7ava a import\u00e2ncia da respira\u00e7\u00e3o. Este \u00e9, ali\u00e1s, um dos princ\u00edpios fundamentais da modalidade, a par do controlo, da precis\u00e3o, da concentra\u00e7\u00e3o, da centraliza\u00e7\u00e3o e da fluidez.<\/p>\n\n\n\n
\u201cUma respira\u00e7\u00e3o correta \u00e9 essencial em pilates, embora possa ser a parte mais complicada de dominar\u201d, explica D\u00e9bora Muro, marketing manager <\/em>do Vivafit, gin\u00e1sio parceiro da Associa\u00e7\u00e3o Montepio<\/a> especialista em aulas de pilates.<\/p>\n\n\n\n Al\u00e9m de potenciar o refor\u00e7o dos m\u00fasculos respirat\u00f3rios mais profundos, o que melhorar\u00e1 a capacidade respirat\u00f3ria global, o foco na respira\u00e7\u00e3o \u00e9 essencial para tirar um maior proveito dos exerc\u00edcios e do pr\u00f3prio alinhamento corporal. \u201cNo pilates, a respira\u00e7\u00e3o dever\u00e1 conduzir a velocidade do movimento e nunca o contr\u00e1rio\u201d.<\/p>\n\n\n\n H\u00e1 v\u00e1rias raz\u00f5es que fazem do pilates uma modalidade recomendada por ortopedistas e m\u00e9dicos de outras especialidades. Realizado em ambiente calmo e sereno, o pilates contribui para o aumento da consci\u00eancia corporal, da melhoria postural e para o fortalecimento da musculatura do centro do corpo, proporcionando um melhor rendimento em todas as atividades di\u00e1rias. \u201cOs benef\u00edcios de tonifica\u00e7\u00e3o, al\u00edvio das dores de costas, maior mobilidade articular e da sa\u00fade geral da coluna vertebral surgem em paralelo com uma sensa\u00e7\u00e3o de alongamento e relaxamento do corpo\u201d, adianta D\u00e9bora Muro.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Antes de se chamar pilates, esta modalidade era conhecida como \u201ccontrologia\u201d. D\u00e9bora Muro explica. \u201cA chave desta modalidade s\u00e3o os movimentos controlados, fluidos e lentos, nos quais a mente \u00e9 respons\u00e1vel pelo controlo do corpo\u201d, diz a marketing manager <\/em>da Vivafit. \u201cPretende-se a pr\u00e1tica dos exerc\u00edcios de forma anatomicamente alinhada, com a aus\u00eancia de hiperativa\u00e7\u00e3o de m\u00fasculos acess\u00f3rios, diminuindo ao m\u00e1ximo a sobrecarga das estruturas osteoarticulares e musculares\u201d, continua a respons\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n Deste modo, o praticante de pilates desenvolve o controlo f\u00edsico e mental, conseguindo uma consci\u00eancia corporal muito superior \u00e0 que conseguiria com outra modalidade.<\/p>\n\n\n\n Como tantas vezes acontece com a pr\u00e1tica de exerc\u00edcio f\u00edsico, tamb\u00e9m no pilates cada caso \u00e9 um caso. Assim, depende de cada um a frequ\u00eancia com que deve garantir o seu lugar numa aula de grupo. \u201cNo Vivafit, a frequ\u00eancia semanal \u00e9 totalmente adaptada a cada aluna\u201d, refere D\u00e9bora Muro. \u201cAinda assim, podemos dizer que todos beneficiam se frequentarem aulas de pilates entre duas a tr\u00eas vezes por semana.\u201d<\/p>\n\n\n\n Em m\u00e9dia, uma aula de pilates dura 45 minutos. Se a aula for particular, este per\u00edodo de tempo pode iniciar nos 30 minutos.<\/p>\n\n\n\n N\u00e3o existe limite de idade para praticar pilates. Se a pessoa for praticante ass\u00eddua, ter\u00e1 um adjuvante para uma sa\u00fade f\u00edsica e uma longevidade superiores. Ainda assim, a idade ideal para iniciar a pr\u00e1tica de pilates encontra-se entre os 16 e os 17 anos.<\/p>\n\n\n\n \u201cO primeiro passo \u00e9 sempre o mais dif\u00edcil. No Vivafit, [as associadas Montepio] poder\u00e3o experimentar esta aula num ambiente calmo, em pequenos grupos e onde usufruir\u00e3o de um acompanhamento mais personalizado\u201d, garante D\u00e9bora Muro. Deste modo, continua a respons\u00e1vel, poder\u00e3o \u201csentir-se mais \u00e0 vontade e com a garantia de que est\u00e3o a realizar os movimentos certos\u201d.<\/p>\n\n\n\n B\u00e1sico, m\u00e9dio e avan\u00e7ado s\u00e3o os tr\u00eas n\u00edveis de dificuldade existentes na modalidade. A utiliza\u00e7\u00e3o de equipamentos e das m\u00e1quinas pode ser feita em qualquer um dos n\u00edveis e consoante as caracter\u00edsticas particulares dos praticantes.<\/p>\n\n\n\n \u201cEnquanto nuns casos a utiliza\u00e7\u00e3o de pequenos equipamentos ou m\u00e1quinas ter\u00e3o como objetivo facilitar o movimento, noutros ir\u00e1 proporcionar um desafio extra\u201d, explica D\u00e9bora Muro.<\/p>\n\n\n\n Qualquer atleta, profissional ou amador, mas tamb\u00e9m os cidad\u00e3os comuns beneficiam dos princ\u00edpios do m\u00e9todo de pilates na preven\u00e7\u00e3o e recupera\u00e7\u00e3o de les\u00f5es. O princ\u00edpio da centraliza\u00e7\u00e3o ajuda a desenvolver a for\u00e7a muscular e a evitar os problemas de coluna. O controlo \u00e9 tamb\u00e9m um fator muito importante na preven\u00e7\u00e3o de potenciais les\u00f5es, uma vez que o movimento lento, controlado e flu\u00eddo ajuda na consciencializa\u00e7\u00e3o do corpo.<\/p>\n\n\n\n Por fim, alerta D\u00e9bora Muro, a precis\u00e3o \u00e9 essencial para a seguran\u00e7a f\u00edsica: \u201cCada movimento e toda a sequ\u00eancia deve ser perfeitamente controlado. O pilates ensina-nos a mover de modo a evitar a fadiga e a dor\u201d, conclui a respons\u00e1vel.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Corre\u00e7\u00e3o da postura, aumento da flexibilidade e da for\u00e7a abdominal, redu\u00e7\u00e3o da dor lombar e preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es s\u00e3o alguns dos benef\u00edcios que o Pilates traz aos seus praticantes.<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":1136,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[],"class_list":["post-1133","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-vida-saudavel"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/bs.xl.pt\/espaco-m365\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1133","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/bs.xl.pt\/espaco-m365\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/bs.xl.pt\/espaco-m365\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bs.xl.pt\/espaco-m365\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bs.xl.pt\/espaco-m365\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1133"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/bs.xl.pt\/espaco-m365\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1133\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1139,"href":"https:\/\/bs.xl.pt\/espaco-m365\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1133\/revisions\/1139"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bs.xl.pt\/espaco-m365\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1136"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/bs.xl.pt\/espaco-m365\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1133"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/bs.xl.pt\/espaco-m365\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1133"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/bs.xl.pt\/espaco-m365\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1133"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Pilates: quais os principais benef\u00edcios?<\/h2>\n\n\n\n
Vivafit: homem n\u00e3o entra<\/h3>
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\nCom 19 anos de experi\u00eancia em Portugal, o Vivafit \u00e9 um gin\u00e1sio de exerc\u00edcio f\u00edsico, nutri\u00e7\u00e3o e treino personalizado exclusivo para mulheres. A par do Yoga Fusion, Burn it, SBarre ou Zumba, o Pilates \u00e9 uma das principais modalidades dispon\u00edveis. \u201cN\u00e3o \u00e9 apenas uma moda, mas persiste no tempo pelos seus benef\u00edcios, sendo reconhecida pela classe m\u00e9dica como um excelente m\u00e9todo de preven\u00e7\u00e3o e tratamento de muitas les\u00f5es, patologias e at\u00e9 recupera\u00e7\u00e3o de cirurgias\u201d, afirma D\u00e9bora Muro. As associadas Montepio beneficiam de 50\u20ac de desconto na inscri\u00e7\u00e3o e ainda de 5% a 15% de desconto<\/a> nas diversas mensalidades disponibilizadas pela dezena e meia de gin\u00e1sios Vivafit espalhados por Portugal<\/div><\/div><\/div>\n\n\n\nPilates: quantas vezes deve fazer por semana?<\/h2>\n\n\n\n
Uma modalidade sem idade<\/h2>\n\n\n\n
3 n\u00edveis de dificuldade<\/h2>\n\n\n\n
Amador vs<\/em> profissional: como perceber os limites do corpo?<\/h2>\n\n\n\n