{"id":710,"date":"2021-11-10T16:34:51","date_gmt":"2021-11-10T16:34:51","guid":{"rendered":"http:\/\/bs.xl.pt\/espaco-m365\/?p=710"},"modified":"2023-04-16T14:58:44","modified_gmt":"2023-04-16T13:58:44","slug":"rentree-e-voltar-as-rotinas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bs.xl.pt\/espaco-m365\/vida-saudavel\/rentree-e-voltar-as-rotinas\/","title":{"rendered":"Rentr\u00e9e e voltar \u00e0s rotinas"},"content":{"rendered":"\n

In\u00eas Sousa, Nutricionista no Hospital da Cruz Vermelha<\/p>\n\n\n

\"Rentr\u00e9e<\/div>

<\/p>\n\n\n\n

Como consequ\u00eancia do confinamento muitas pessoas aumentaram ou est\u00e3o a aumentar o peso corporal, algumas j\u00e1 teriam excesso de peso ou obesidade e agravaram o seu \u00edndice e outras dentro da normalidade ganharam gordura corporal extra. Muitos s\u00e3o os fatores que sem d\u00favida contribu\u00edram e continuam a contribuir para esta situa\u00e7\u00e3o, s\u00e3o eles: sedentarismo, aumento \/ m\u00e1 escolha alimentar e ansiedade. <\/p>\n\n\n\n

Deixo-vos aqui alguns conselhos, sendo que no caso de obesidade, deve ser tratada de forma multidisciplinar com acompanhamento cl\u00ednico regular:<\/p>\n\n\n\n

  1. Aumente ao m\u00e1ximo o consumo de vegetais sejam crus, cozidos, salteados, pelo menos 2 vezes por dia, eles devem ocupar metade do nosso prato do almo\u00e7o e jantar e quando tal n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel inclua-os entre as refei\u00e7\u00f5es principais como snack, exemplo: palitos de vegetais com molho de iogurte natural;<\/li>
  2. Aumente a hidrata\u00e7\u00e3o, 1,5 L por dia \u00e9 a recomenda\u00e7\u00e3o geral, troque por vezes o caf\u00e9 por ch\u00e1, e tenha sempre uma garrafa consigo, \u00e9 o melhor lembrete. Se gostar, pode aromatizar a \u00e1gua com hortel\u00e3, lim\u00e3o, pepino, etc.;<\/li>
  3. Substitua bolachas, bolos, p\u00e3o por frutas e frutos secos para os seus lanches;<\/li>
  4. Utilize mais vezes e mais quantidade de especiarias e ervas arom\u00e1ticas nos seus cozinhados como o a\u00e7afr\u00e3o, a pimenta, os coentros, entre outros, pois para al\u00e9m do efeito anti-inflamat\u00f3rio e termog\u00e9nico no organismo tamb\u00e9m promovem a saciedade;<\/li>
  5. Substitua o p\u00e3o, o arroz e a massa pelas op\u00e7\u00f5es integrais, de forma a aumentar o aporte de fibra e a saciedade;<\/li>
  6. Reduza o consumo de sumos e \u00e1lcool e foque-se na \u00e1gua;<\/li>
  7. Aumento o seu gasto de energia ao longo do dia, ou seja, para al\u00e9m de ser importante praticar exerc\u00edcio f\u00edsico moderado regular, m\u00ednimo 30 minutos por dia, tamb\u00e9m \u00e9 importante a atividade f\u00edsica di\u00e1ria leve, n\u00e3o esteja sentado mais que 30 minutos seguidos, opte por escadas em vez de elevador, fa\u00e7a mais trajetos a p\u00e9, etc.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n
    \n