{"id":178,"date":"2024-08-08T18:23:42","date_gmt":"2024-08-08T17:23:42","guid":{"rendered":"https:\/\/bs.xl.pt\/mais-perto-de-ser-unico\/?p=178"},"modified":"2024-08-09T12:01:42","modified_gmt":"2024-08-09T11:01:42","slug":"para-uma-lancadora-do-peso-e-importante-a-proteina-no-pos-treino","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bs.xl.pt\/mais-perto-de-ser-unico\/artigos\/para-uma-lancadora-do-peso-e-importante-a-proteina-no-pos-treino\/","title":{"rendered":"\u201cPara uma lan\u00e7adora do peso, \u00e9 importante a prote\u00edna no p\u00f3s-treino\u201d"},"content":{"rendered":"\n<p>Hidratar e preparar as m\u00e3os com magn\u00e9sio, treinar a mobilidade, p\u00f4r o peso de 4 quilos na ponta dos dedos e lev\u00e1-lo ao pesco\u00e7o, rodar o corpo e lan\u00e7\u00e1-lo dentro de um c\u00edrculo preparado. Sil\u00eancio e foco, apenas o som dos p\u00e1ssaros nas \u00e1rvores que rodeiam o Centro Nacional de Atletismo do Jamor, no concelho de Oeiras.<\/p>\n\n\n<\/div><div class=\"uk-container\"><div class=\"uk-margin-medium-top uk-margin-medium-bottom\"><iframe width=\"1280\" height=\"720\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/x7_Nvm-iFNY?showinfo=0\" frameborder=\"0\" allowfullscreen data-uk-responsive loading=\"lazy\"><\/iframe><\/div><\/div><div class=\"uk-container uk-container-small\">\n\n\n\n<p>O lan\u00e7amento do peso \u00e9 um desporto da Gr\u00e9cia Antiga que vimos materializado no corpo impressionante de Eliana Bandeira, 28 anos, 1,83 metros de altura, 91 quilos de peso, bra\u00e7os e pernas definidos e torneados. \u201cNa rua, quando me abordam, \u00e0s vezes pensam que sou do <em>crossfit<\/em>\u201d, graceja.<\/p>\n\n\n\n<p>Natural do Brasil, em Portugal desde os 18 anos e naturalizada portuguesa, Eliana Bandeira levou as cores deste pa\u00eds ib\u00e9rico a Paris, ao maior evento desportivo do mundo, tendo sido eliminada na prova de qualifica\u00e7\u00e3o para a final que decorreu na quinta-feira, 8 de agosto. A lan\u00e7adora do peso deu tudo, ficou em 15\u00ba lugar, e com 17,97 metros como melhor marca.  <\/p>\n\n\n\n<p>Quando fal\u00e1mos com a atleta, antes da sua ida a Paris, contou-nos que o seu primeiro objetivo era superar o seu recorde pessoal dos 18,49 metros, que ficou por  realizar. Como Eliana referiu, na altura: \u201cSem d\u00favida, em Paris terei de lutar a 300% pela final. Passa pelos meus objetivos, com a mesma for\u00e7a e a mesma garra que tenho tido nos treinos, dentro de uma \u00e9poca que tem sido espetacular. Portanto, vamos l\u00e1 pensar grande, pensar que l\u00e1 farei a minha melhor vers\u00e3o como atleta\u201d, afirmou, com o sorriso que a caracteriza.<\/p>\n\n\n\n<p>Ao contr\u00e1rio das jovens da sua idade, Eliana n\u00e3o quer perder peso, pelo contr\u00e1rio, quer ganh\u00e1-lo e refor\u00e7ar a massa muscular. \u201cO meu objetivo \u00e9 chegar aos 93 quilos, estou com 91. Parece n\u00e3o ser muito dif\u00edcil porque faltam apenas 2 quilos mas, para a minha gen\u00e9tica e porte f\u00edsico, \u00e9 o meu maior desafio atualmente.\u201d E para qu\u00ea? \u201cPara ter melhor performance\u201d, explica.<\/p>\n\n\n\n<p>Lan\u00e7ar o peso implica ter uma robustez f\u00edsica diferente de uma ginasta ou de uma nadadora. O regime alimentar que a atleta do Benfica segue \u00e9, por isso, muito espec\u00edfico. \u201c\u00c9 necess\u00e1rio rigor na alimenta\u00e7\u00e3o, sobretudo no p\u00f3s-treino. A minha alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 bastante r\u00edgida. Tiro os a\u00e7\u00facares e \u00e9 \u00e0 base de hidratos de carbono e sobretudo da prote\u00edna que \u00e9 bastante importante para a reconstru\u00e7\u00e3o do m\u00fasculo no p\u00f3s-treino.\u201d<\/p>\n\n\n\n<p>O treino atual dos lutadores de peso j\u00e1 \u00e9 muito mais diversificado do que antigamente. \u201cNo gin\u00e1sio, fa\u00e7o levantamento de cargas altas e afino pontos t\u00e9cnicos para que o peso salte o mais longe poss\u00edvel. Correr e saltar faz parte da prepara\u00e7\u00e3o de uma lan\u00e7adora do peso.\u201d<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Saltos e pesos no treino<\/h2>\n\n\n\n<p>No gin\u00e1sio do CAR do Jamor vimos como Eliana salta como uma gazela de um banco para dois blocos que, juntos, perfazem 1,20 metros de altura. Repete os saltos v\u00e1rias vezes e depois vai levantar halteres com pesos de 100 quilos. Depois deste treino exigente, revigorou as for\u00e7as ao beber um leite Mimosa Prote\u00edna de cacau que, al\u00e9m das 25gr de prote\u00edna por embalagem, \u00e9 rico em c\u00e1lcio, f\u00f3sforo, iodo e riboflavina, que contribuem para o normal metabolismo produtor de energia. &nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Chegou a Portugal com 18 anos e foi aqui que descobriu o gosto por esta modalidade. A atleta do Benfica orgulha-se de poder viver do desporto e de n\u00e3o ser obrigada a ter uma outra profiss\u00e3o em paralelo. \u201cTenho um clube que me d\u00e1 todas as condi\u00e7\u00f5es para fazer do lan\u00e7amento do peso a minha profiss\u00e3o. O Centro Nacional de Atletismo do Jamor tem as condi\u00e7\u00f5es que eu preciso, Portugal fornece todas as condi\u00e7\u00f5es para que eu tenha uma alta performance como atleta.\u201d<\/p>\n\n\n\n<p>Eliana reconhece que a sua situa\u00e7\u00e3o \u00e9 rara. \u201cNo meu caso vivo s\u00f3 do atletismo, \u00e9 um cen\u00e1rio pouco comum de se ver no nosso desporto, mas penso que isso est\u00e1 a mudar. Portugal est\u00e1 a crescer muito em cultura desportiva, isso faz com que d\u00ea algum conforto aos atletas.\u201d<\/p>\n\n\n\n<p>Aos jovens com ambi\u00e7\u00f5es de chegar aos maiores palcos globais do desporto, Eliana d\u00e1 um conselho: \u201cResili\u00eancia \u00e9 a palavra que me resume. N\u00e3o desistam, superem-se a cada dia, dentro ou fora do desporto, procurem sempre desafiar-se.\u201d<\/p>\n\n\n<div class=\"uk-position-relative uk-visible-toggle uk-light\" tabindex=\"-1\" data-uk-slideshow>\n<ul class=\"uk-slideshow-items\">\n<li>\n<img decoding=\"async\" id=\"196\" src=\"https:\/\/cdn.xl.pt\/bs\/uploads\/sites\/187\/2024\/08\/eliana-bandeira-3-1.jpg\" alt=\"\" data-uk-cover \/>\n<\/li>\n<li>\n<img decoding=\"async\" id=\"190\" src=\"https:\/\/cdn.xl.pt\/bs\/uploads\/sites\/187\/2024\/08\/Eliana-Bandeira-1-reduced.jpg\" alt=\"\" data-uk-cover \/>\n<\/li>\n<li>\n<img decoding=\"async\" id=\"199\" src=\"https:\/\/cdn.xl.pt\/bs\/uploads\/sites\/187\/2024\/08\/eliana-bandeira-4-1.jpg\" alt=\"\" data-uk-cover \/>\n<\/li>\n<li>\n<img decoding=\"async\" id=\"202\" src=\"https:\/\/cdn.xl.pt\/bs\/uploads\/sites\/187\/2024\/08\/eliana-bandeira-5-1.jpg\" alt=\"\" data-uk-cover \/>\n<\/li>\n<li>\n<img decoding=\"async\" id=\"205\" src=\"https:\/\/cdn.xl.pt\/bs\/uploads\/sites\/187\/2024\/08\/eliana-bandeira-6-1.jpg\" alt=\"\" data-uk-cover \/>\n<\/li>\n<\/ul>\n<a class=\"uk-position-center-left uk-position-small uk-hidden-hover\" href=\"#\" uk-slidenav-previous uk-slideshow-item=\"previous\"><\/a>\n<a class=\"uk-position-center-right uk-position-small uk-hidden-hover\" href=\"#\" uk-slidenav-next uk-slideshow-item=\"next\"><\/a>\n<\/div>\n\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Perfil da atleta<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Eliana Bandeira, 28 anos, <\/strong>vai representar Portugal na modalidade lan\u00e7amento do peso em Paris.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Data de nascimento:<\/strong> 1 de julho de 1996, Fortaleza, Cear\u00e1 (Brasil). Adquiriu a nacionalidade portuguesa em 30 de Novembro de 2017. Representou a Juventude Vidigalense (2015 a 2018) e o SL Benfica, desde 2019.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Peso:<\/strong> 91 kg<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Altura:<\/strong> 1,83 metros<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Licenciatura<\/strong>: Solicitadoria<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Estado civil<\/strong>: solteira<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Triunfos no desporto:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Campe\u00e3 ibero-americana do lan\u00e7amento do peso em 11 de maio de 2024 ao vencer a final dos Campeonatos Ibero-Americanos de Atletismo no Brasil com a marca de 18,30 metros.<\/p>\n\n\n\n<p>Em agosto de 2023, conquistou a medalha de prata na prova de lan\u00e7amento do peso nos Jogos Mundiais Universit\u00e1rios em Chengdu, na China, com a marca de 17,47 metros.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Recorde pessoal<\/strong>: 18, 49 metros.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Regime alimentar:<\/strong> hidratos de carbono e prote\u00edna para o p\u00f3s-treino. Aboliu alimentos com a\u00e7\u00facar.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Treino<\/strong>: sete dias por semana, de lan\u00e7amento do peso e de gin\u00e1sio com saltos e levantamento de pesos.<\/p>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A atleta de lan\u00e7amento do peso sonhou superar em Paris a sua marca dos 18,49 metros. Com 1,83 metros de altura e 91 quilos, Eliana Bandeira segue um regime alimentar \u00e0 base de hidratos e prote\u00edna. O seu treino di\u00e1rio inclui saltos de gazela e levantamento de halteres com 100 quilos de carga.<\/p>\n","protected":false},"author":58,"featured_media":187,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[16],"class_list":["post-178","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-artigos","tag-eliana-bandeira"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/bs.xl.pt\/mais-perto-de-ser-unico\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/178","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/bs.xl.pt\/mais-perto-de-ser-unico\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/bs.xl.pt\/mais-perto-de-ser-unico\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bs.xl.pt\/mais-perto-de-ser-unico\/wp-json\/wp\/v2\/users\/58"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bs.xl.pt\/mais-perto-de-ser-unico\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=178"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/bs.xl.pt\/mais-perto-de-ser-unico\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/178\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":247,"href":"https:\/\/bs.xl.pt\/mais-perto-de-ser-unico\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/178\/revisions\/247"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bs.xl.pt\/mais-perto-de-ser-unico\/wp-json\/wp\/v2\/media\/187"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/bs.xl.pt\/mais-perto-de-ser-unico\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=178"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/bs.xl.pt\/mais-perto-de-ser-unico\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=178"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/bs.xl.pt\/mais-perto-de-ser-unico\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=178"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}